Cómo aliviar la ansiedad en el día a día
No existe una herramienta mágica, pero hay prácticas chicas que bajan la intensidad. Probalas de a una y quedate con las que te sirven.
Siete herramientas
- Respiración lenta. Inhalá contando 4, soltá contando 6, durante uno o dos minutos. Podés hacerla guiada en Ayuda ahora.
- Volver al presente (5-4-3-2-1). Nombrar lo que ves, tocás y oís saca la mente del «qué pasa si…».
- Mover el cuerpo. Una caminata corta o estirarte baja la tensión acumulada.
- Cuidar el sueño. Horarios parejos y menos pantallas antes de dormir. Dormir mal aumenta la ansiedad del día siguiente.
- Mirar la cafeína y el alcohol. En muchas personas empeoran la ansiedad y las palpitaciones.
- Escribir lo que preocupa. Anotarlo y ponerle un horario para pensar en eso evita que ocupe todo el día.
- Hablar con alguien. Contarlo a una persona de confianza o a un grupo que viva lo mismo alivia más de lo que parece.
Ansiedad y ataque de pánico: la diferencia
La ansiedad suele crecer de a poco y asociarse a una preocupación. Un ataque de pánico llega de golpe, es muy intenso y dura minutos. Muchas personas con pánico sienten después miedo al próximo ataque, que mantiene la ansiedad. Si te pasa, mirá la guía de qué hacer en un ataque de pánico.
Cuándo consultar a un profesional
- Si la ansiedad te impide hacer cosas que antes hacías (salir, trabajar, viajar).
- Si tenés ataques de pánico seguidos o evitás lugares por miedo a tenerlos.
- Si no dormís bien desde hace semanas.
- Si pensás en hacerte daño: pedí ayuda de inmediato.
La terapia psicológica y, cuando corresponde, el tratamiento médico funcionan en la mayoría de los casos. Aura es compañía, no un tratamiento.
Cómo te acompaña Aura
Tenés ayuda guiada gratis y sin registro, un asistente de IA que escucha a cualquier hora, SOS para pedir compañía a tu red y grupos de personas que viven lo mismo. Mirá cómo funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calmar la ansiedad rápido?
Probá respirar lento contando 4 para inhalar y 6 para soltar durante un minuto, y el ejercicio 5-4-3-2-1 para volver al presente. Alivian en el momento, pero no reemplazan el tratamiento si la ansiedad es frecuente.
¿La ansiedad se cura?
Se puede aprender a manejarla y reducirla mucho con terapia y hábitos. Un profesional puede evaluar tu caso y proponerte un tratamiento.
¿Aura reemplaza a la terapia?
No. Aura es compañía entre personas y un asistente de IA. No diagnostica ni trata, y no es un servicio de emergencias.
No tenés que atravesarlo a solas.
DON'T PANIC: Panic attack & anxiety relief in your pocket
Necesito ayuda ahoraEntrar a AuraImportante. Si estás en peligro ahora, llamá al número de emergencias de tu país (por ejemplo 911 en gran parte de América o 112 en España) o buscá a una persona cercana. Aura no es un servicio de emergencias.
Este contenido es informativo y lo escribió el equipo de Aura. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud.