Comment apaiser l’anxiété au quotidien

Il n’existe pas d’outil magique, mais de petites pratiques en réduisent l’intensité. Essayez-les une par une et gardez celles qui vous servent.

Sept outils

Respiration lente. Inspirez en comptant 4, expirez en comptant 6, pendant une ou deux minutes. Essayez-la guidée dans l’aide immédiate.
Revenir au présent (5-4-3-2-1). Nommer ce que l’on voit, touche et entend éloigne l’esprit du « et si… ».
Bouger le corps. Une courte marche ou quelques étirements relâchent la tension accumulée.
Protéger son sommeil. Horaires réguliers et moins d’écrans avant de dormir. Mal dormir augmente l’anxiété du lendemain.
Surveiller caféine et alcool. Chez beaucoup, ils aggravent l’anxiété et les palpitations.
Écrire ce qui inquiète. Se fixer un moment pour y penser évite que cela occupe toute la journée.
En parler. Le dire à une personne de confiance ou à un groupe qui vit la même chose soulage plus qu’on ne croit.

Anxiété et crise de panique : la différence

L’anxiété monte en général peu à peu et s’attache à une inquiétude. Une crise de panique arrive d’un coup, est très intense et dure quelques minutes. Beaucoup de personnes ayant des crises ressentent ensuite la peur de la prochaine crise, qui entretient l’anxiété. Si c’est votre cas, lisez que faire pendant une crise de panique.

Quand consulter un professionnel

Si l’anxiété vous empêche de faire ce que vous faisiez (sortir, travailler, voyager).
Si vous avez des crises fréquentes ou évitez des lieux par peur d’en avoir une.
Si vous dormez mal depuis des semaines.
Si vous pensez à vous faire du mal : demandez de l’aide immédiatement.

La psychothérapie et, si nécessaire, un traitement médical fonctionnent dans la plupart des cas. Aura est une compagnie, pas un traitement.

Comment Aura vous accompagne

Vous avez une aide guidée gratuite et sans inscription, un assistant IA qui écoute à toute heure, SOS pour demander de la compagnie à votre réseau et des groupes de personnes qui vivent la même chose. Voir comment ça marche.

Questions fréquentes

Comment calmer rapidement l’anxiété ?

Essayez d’inspirer en comptant 4 et d’expirer en comptant 6 pendant une minute, et l’exercice 5-4-3-2-1 pour revenir au présent. Cela soulage sur le moment mais ne remplace pas un traitement si l’anxiété est fréquente.

L’anxiété se guérit-elle ?

On peut apprendre à la gérer et à la réduire fortement avec une thérapie et de bonnes habitudes. Un professionnel peut évaluer votre cas et proposer un traitement.

Aura remplace-t-elle une thérapie ?

Non. Aura est de la compagnie entre personnes et un assistant IA. Elle ne pose pas de diagnostic, ne soigne pas et n’est pas un service d’urgence.

Vous n’avez pas à traverser cela seul·e.

DON'T PANIC: Panic attack & anxiety relief in your pocket

J’ai besoin d’aide maintenant Ouvrir Aura

Important. Si vous êtes en danger en ce moment, appelez le numéro d’urgence de votre pays (112 en Europe, 15 le SAMU en France) ou rejoignez une personne proche. Aura n’est pas un service d’urgence.

Ce contenu est informatif et a été rédigé par l’équipe d’Aura. Il ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé. L’application Aura est actuellement disponible en espagnol.