Ajuda agora

Como aliviar a ansiedade no dia a dia

Não existe ferramenta mágica, mas pequenas práticas reduzem a intensidade. Experimente uma por vez e fique com as que funcionam.

Sete ferramentas

  1. Respiração lenta. Inspire contando 4, solte contando 6, por um ou dois minutos. Experimente guiada na Ajuda agora.
  2. Voltar ao presente (5-4-3-2-1). Nomear o que vê, toca e ouve tira a mente do “e se…”.
  3. Mover o corpo. Uma caminhada curta ou um alongamento soltam a tensão acumulada.
  4. Cuidar do sono. Horários regulares e menos telas antes de dormir. Dormir mal aumenta a ansiedade do dia seguinte.
  5. Observar cafeína e álcool. Em muitas pessoas pioram a ansiedade e as palpitações.
  6. Escrever o que preocupa. Reservar um horário para pensar nisso evita que ocupe o dia inteiro.
  7. Conversar com alguém. Contar a uma pessoa de confiança ou a um grupo que vive o mesmo alivia mais do que parece.

Ansiedade e crise de pânico: a diferença

A ansiedade costuma crescer aos poucos e se ligar a uma preocupação. Uma crise de pânico chega de repente, é muito intensa e dura minutos. Muitas pessoas com pânico passam a sentir medo da próxima crise, o que mantém a ansiedade. Se é o seu caso, veja o que fazer durante uma crise de pânico.

Quando procurar um profissional

A psicoterapia e, quando indicado, o tratamento médico funcionam na maioria dos casos. A Aura é companhia, não um tratamento.

Como a Aura ajuda

Você tem ajuda guiada grátis e sem cadastro, um assistente de IA que escuta a qualquer hora, SOS para pedir companhia à sua rede e grupos de pessoas que vivem o mesmo. Veja como funciona.

Perguntas frequentes

Como acalmar a ansiedade rapidamente?

Experimente inspirar contando 4 e soltar contando 6 por um minuto, e o exercício 5-4-3-2-1 para voltar ao presente. Aliviam no momento, mas não substituem o tratamento se a ansiedade for frequente.

A ansiedade tem cura?

É possível aprender a lidar com ela e reduzi-la muito com terapia e hábitos. Um profissional pode avaliar seu caso e propor um tratamento.

A Aura substitui a terapia?

Não. A Aura é companhia entre pessoas e um assistente de IA. Não diagnostica nem trata, e não é um serviço de emergência.

Você não precisa passar por isso sozinho(a).

DON'T PANIC: Panic attack & anxiety relief in your pocket

Preciso de ajuda agoraAbrir a Aura

Importante. Se você está em perigo agora, ligue para o número de emergência do seu país (192 SAMU e 190 Polícia no Brasil, 112 em Portugal) ou procure alguém próximo. A Aura não é um serviço de emergência.

Este conteúdo é informativo e foi escrito pela equipe da Aura. Não substitui a consulta com um profissional de saúde. O aplicativo da Aura está disponível, por enquanto, em espanhol.